一天結束後，球員還要拿一份外帶晚餐回家。
在伴侶剛生完孩子的前三天，爸爸必須要到醫院學習幫寶寶洗澡、換尿布、餵奶等，接下來的11天連假只要在孩子出生後四個月內都可以請，但多數人都會一口氣兩個加起來請14天。社會上，還有環境省內部有不少職員希望小泉進次郎能帶頭請育嬰假，來改變整個社會風氣。
滝川クリステル本身就是日法混血，據說小泉進次郎在單身時代，就曾經和其他議員見過《為什麼法國可以克服少子化（フランスはどう少子化を克服したか，暫譯）》一書作者高崎順子，當時小泉進次郎拿著畫滿紅線的書一直問高崎順子關於第一章〈男人在兩週內變父親（男を2週間で父親にする，暫譯〉的內容。時至今日，也只有14名生理女性的國會議員請過產假，但並沒有為了「帶小孩」得缺席國會會議的規定，也就是所謂的育嬰假。報導指出，小泉進次郎在妻子滝川クリステル生完小孩後的三個月內請了總計兩星期左右的育嬰假。國會議員和一般民間企業最大的不同是，國會議員並沒有所謂的育嬰假，更不用提國會議員育嬰假期間是否有支薪。最後，宮崎謙介主動請辭，成為名副其實的家庭主夫，在家帶小孩。
日本厚生勞動省的調查也指出，如果爸爸在第一胎的時候育兒時間越長，就有更高的比率會生第二胎，再加上日本政府也希望男性公務員可以請「原則上一個月以上」的育嬰假，所以他才下定決心請育嬰假。當時，宮崎謙介還在部落格上自稱為「イクメン（編註：イクメン是日文的「育（iku）」＋男人（man），該詞曾獲選為2010年日本流行語大賞前10名）」，他不只成功地事先請到育嬰假，也成功地帶動不少討論。重點在於，應檢視哪個部位的肌肉很僵硬，並且要伸展這些部分，以增加柔軟度。
因為左右腳的柔軟度不一致時，也會對身體的穩定度造成影響。髖關節內收肌群（大腿內側）。」時 最強女性對症運動指南,中野．詹姆士．修一,減重,柔軟度],author_key:bookdigest,author_name:精選書摘,category_key:health,category_name:健康,type_key:review,type_name:評論,channel_key:[],channel_name:[]}} 或許是因為這個緣故，自認「身體硬梆梆」的人，總是很渴望身體的柔軟度能夠好一些，於是才會出現過度做運動訓練柔軟度的傾向，因此有時反倒會有受傷之虞。作者：中野．詹姆士．修一 譯者：蔡麗蓉 儘管近年運動開始盛行，但還是有不少女性不太喜歡運動，或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。
不過「身體硬梆梆」這句話說來籠統，其實現實中並不存在全身都很僵硬的人。在做各種動作時，往往也更順暢，相對於身體僵硬的人，更能健康地度過每一天。
女性健康中，最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。但是女性天生就難以培養肌力，為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題，日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一，特別針對女性打造，結合符合正確醫學、有效率的運動方法，讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態。只不過，前彎後手碰不到地板或腳尖，這點用肌肉來解釋的話，大多數是臀部的臀大肌，以及大腿後側的大腿後肌僵硬的關係。身體夠柔軟的人，手能碰觸到地板或腳尖。
一部分的肌肉過度僵硬，另外一部分的肌肉過度柔軟的狀態，將影響到身體的穩定性。說不定，其他部分的肌肉可能還是十分具有柔軟度。尤其在髖關節內收肌群的部分，只要雙腳能打開90度左右就行了。理論上來說，身體大致會分成僵硬的部分與不會僵硬的部分。
」時 最強女性對症運動指南－日本首席體能訓練師教妳：1次5分鐘 改善肥胖、浮腫》，方舟文化出版 ．透過以上連結購書，《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈聯合勸募。文：中野．詹姆士．修一 檢測身體肌肉的「相對」柔軟度 覺得身體柔軟代表著身體相對「年輕」的人，可能超乎想像的多。
股四頭肌（大腿表面）。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法，希望能在短時間內讓體重快速下降……可是，這些瘦身偏方，往往治標不治本，甚至悄悄破壞身體基礎，為日後落下病根，可謂得不償失。
不過可以確定的是，無論是做運動，或日常生活的一舉一動在內，身體柔軟度愈佳的人，確實愈不容易受傷。然而肌力是穩定身體的重要關鍵，當有足夠的肌力，肢體的運作順暢，才不容易受傷，且能提升代謝，有效調節身體機能。在實際試過檢測方式後，也許妳會驚訝地發現，自己的身體其並不如自己想像得那般僵硬。」時 最強女性對症運動指南,中野．詹姆士．修一,減重,柔軟度],author_key:bookdigest,author_name:精選書摘,category_key:health,category_name:健康,type_key:review,type_name:評論,channel_key:[],channel_name:[]}}。大腿後肌（大腿後側）。運動專家所傳授的，醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法。
碰不到的人，則會被視為身體很僵硬。當我們在檢視全身肌肉的時候，會發現除了僵硬的部分，以及具有適度柔軟度的部分之外，還會發現過度柔軟的部分。
Photo Credit：方舟文化 Photo Credit：方舟文化 Photo Credit：方舟文化 Photo Credit：方舟文化 相關書摘 ▶《最強女性對症運動指南》：因體力衰退而減少活動量，反而陷入惡性循環 書籍介紹 《醫生說「請妳運動某些企業及地方政府，為了節省能源及健康著想，提倡「二上三下」。
衰退的下半身靠自重肌肉訓練來刺激 對於原本日常活動量就少之又少，極端缺乏運動的人而言，養成爬樓梯的習慣之後，相信體力就能逐漸回復。另外還推薦大家做加快腳步的健走與一般步行交互進行的「間歇快走」，因為負荷不同的運動交互反覆進行之後，有助於提升心肺功能。
但是經過一段時間，當爬樓梯對自己的身體變成很日常的活動之後，爬樓梯便不足以對身體造成刺激了。」時 最強女性對症運動指南,中野．詹姆士．修一,爬樓梯,肌肉,鍛鍊,健身,體力衰退],author_key:bookdigest,author_name:精選書摘,category_key:health,category_name:健康,type_key:review,type_name:評論,channel_key:[],channel_name:[]}} 體力包含肌力、心肺耐力、肌肉柔軟度 究竟在日常生活中經常掛在嘴邊的「體力」，代表什麼呢？ 體力可稱之為「肌力」和「心肺耐力」，再加上「肌肉柔軟度」等等加總起來的綜合能力。否則運動後肌肉如果一直都是硬梆梆的話，很容易感覺疲勞。此外，踏出腳步時，請提醒自己要用整個腳掌踩在地面上，往後踢之後再向前進。
」時 最強女性對症運動指南,中野．詹姆士．修一,爬樓梯,肌肉,鍛鍊,健身,體力衰退],author_key:bookdigest,author_name:精選書摘,category_key:health,category_name:健康,type_key:review,type_name:評論,channel_key:[],channel_name:[]}}。因此在沒做運動的日子，做做靜態伸展運動可說也是好處多多。
文：中野．詹姆士．修一 不管是誰，上了年紀後，身體的活動力都會慢慢變差。」時 最強女性對症運動指南,中野．詹姆士．修一,爬樓梯,肌肉,鍛鍊,健身,體力衰退],author_key:bookdigest,author_name:精選書摘,category_key:health,category_name:健康,type_key:review,type_name:評論,channel_key:[],channel_name:[]}} 活動身體，也就是使用肌肉後，血液循環會變好，如此一來，必要的營養及氧氣才能運送至身體上下。
舉例來說，明明才一層樓高而已，卻經常見到有人不爬樓梯，只搭手扶梯或升降梯。所謂有體力的狀態，意指若要使肌肉持續活動而出力時，心肺功能可有效率地運作，能將大量氧氣吸入體內的狀態。
話說回來，除了肌力之外其餘的二項，也就是心肺耐力以及肌肉柔軟度又該如何提升呢？ 關於心肺耐力的部分，首先要請大家在日常生活中積極步行。相關書摘 ▶《最強女性對症運動指南》：四個動作找出讓人「身體硬梆梆」的原兇 書籍介紹 《醫生說「請妳運動。一旦日常活動量減少，使用肌肉的機會就會減少，於是血液循環也會變慢、肌力衰退，使人更容易疲勞。爬樓梯時，將體重完全落在腳掌處，也可以一步跨兩階樓梯。
除此之外，運動後做伸展運動，使肌肉維持適度柔軟度，也是很重要的一環。這句話是在說，請大家往上二層樓或往下三層樓時，應善用樓梯。
並建議大家，應將重點放在大腿表面及後側、臀部、小腿肚、小腿等，下半身肌肉感覺特別僵硬的地方，好好地伸展一下。而且，還能促進代謝後製造出來的老廢物質等排出體外，所以運動對全身健康極有貢獻。
另外，只要養成在車站或辦公室等地方，一定爬樓梯的習慣，就算每次只有少量刺激，周而復始下還是能看出成效。我將這個活動向上進階，建議大家上下4層樓都要爬樓梯。
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